產后腰疼，是已育女性中比較普遍的現象，媽媽們一定要注意，別讓產后腰痛影響你的生活質量。那么導致產后容易出現腰疼的原因有哪些？生活中如何注意才能避免腰疼？腰椎間盤凸出又是怎么回事？什么原因導致的？
產后腰疼，是已育女性中比較普遍的現象，媽媽們一定要注意，別讓產后腰痛影響你的生活質量。一般產后腰痛有以下幾方面的原因：
一是生理性缺鈣：
懷孕以后，準媽媽由于受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態，產后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持
母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。
二是勞累過度：
由于懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產后休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
三是姿勢不當：
媽媽在給小孩喂奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產后腰疼的產生。
1、在床上給寶寶換尿片
媽媽們在床上給寶寶換尿片，是最累腰的。大多數媽媽會選擇在床上或者沙發上進行這個工作，但因為高度不合適，常會使腰部處于勞累的狀態。所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺，寶寶
換尿布的工作臺會使用上千次，直到他長大為止。因此，換尿布的工作臺需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。
2、抱孩子
抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，媽媽在攜帶寶寶的時候，最好選擇背袋來背寶寶，然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來支撐其臀部，這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。
此外，產后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產后腰疼。所以媽媽們在這方面也一定也一定要多加注意。
相信媽媽們都有所耳聞腰椎間盤突出是什么“滋味”。腰椎間盤突出癥是骨科常見的疾病，往往家里面的老人會患這種疾病。因此，您應該也聽說過腰椎間盤突出的人喊痛得不要、不要的吧！是的，腰椎間盤突出癥所能切身體會到的就是一個字“痛”，主要表現有腰痛、坐骨神經痛，還有其它表現如腰部活動障礙、主觀麻木感等，主觀麻木感多局限于小腿后外側、足背、足跟或足掌。您想一想，生產之后媽媽們的身體本來就已經很虛弱，若再加上腰椎間盤突出癥......。
不要簡單的認為產后腰椎間盤突出癥是因為生了孩子過后才發生的哦！和妊娠期還是有很大的關系的，一起來看看吧！
妊娠次數越多，更易發生
妊娠期間內分泌激素發生改變，腰部關節韌帶、筋膜松弛，穩定性減弱。整個韌帶系統處于松弛狀態，后縱韌帶在松弛退變的基礎上易患椎間盤膨出，尤其是懷孕后期，腹內胎兒不斷增大，造成腰椎過度前凸，經常保持這種姿勢，增加了腰部的負擔，給產后留下了隱患。多次妊娠者發病率增高。
產后腰肌勞累或損傷，更易發生
婦女在產后由于內分泌系統沒有完全恢復，骨關節及韌帶較為松弛，對腰椎間盤的約束以及堅固力量減弱，在此基礎上，若腰肌勞累和扭傷，就很可能發生腰椎間盤突出。
產后肥胖者，更易發生
產婦產后營養好，活動少，體重增加偏于肥胖，腰部肌肉負荷增大，增加了腰椎間盤突出癥的發生率。若妊娠期間媽媽體重偏重，腰椎間盤突出癥的發生率相應的也就更高。
妊娠合并糖尿病者，更易發生
為什么妊娠合并糖尿病更易發生呢？據研究，妊娠期合并糖尿病者，常致動脈硬化加劇，易引起血循環障礙，易受傷。
腰部穿刺者，更易發生
早在1935年就有發現腰穿后椎間隙變窄及椎間盤突出的報道。現在
剖腹產的孕婦多是腰硬聯合麻醉，因此也有一定的原因。
其他因素
如劇烈咳嗽、便秘時用力排便使腹壓突然增高；腰部處于屈曲位時，突然旋轉；未有充分準備時，突然使腰部負重等都會引發髓核突出。
